15 NGÀY TREKKING EBC + GOKYO RI, NEPAL
Đã có nhiều bài viết về hành trình trekking Everest base camp EBC và hồ Gokyo rồi nên mình sẽ chỉ lưu ý một số vấn đề cho các bạn sẽ đi có thể tham khảo.
🔴 Hành trình: cung trek EBC và Gokyo thường bắt đầu từ Lukla, đa phần mọi người bay thẳng từ sân bay Kathmandu hoặc Ramechhap nhưng cũng có một số ít người muốn trek từ Jiri tới. Hành trình tới EBC thông thường 13-14 ngày, nếu đi thêm Gokyo thì 16-17 ngày.
Hầu hết các bạn khi tham khảo lịch trình của các agency hay những người đi trước đều có thể biết được các điểm đến, quãng đường hàng ngày nhưng nhìn vào quãng đường mọi người đều không ước lượng được sức khỏe của mình liệu có đủ khả năng hoàn thành cung trek này hay không, trekking ở đường rừng núi cần lưu ý một yếu tố rất quan trọng là độ cao lên/xuống ở các chặng, chính yếu tố này khiến các bạn mất sức rất nhiều. Mình sẽ note lại thông tin chi tiết các điểm đến, chặng dừng, cao độ hành trình theo lịch trình hàng ngày ở dưới đây (có thể có những khác biệt về điểm dừng tùy vào sức khỏe, lịch trình bay tới Lukla nhưng đây là các điểm đến phổ biến của mọi người):
📍Ngày 1: Lukla (2860m) - Phakding (2610m), hành trình này khá dễ dàng, đi xuống là chủ yếu
- Quãng đường 8,1km, thời gian: 3-4h
- Cao độ: lên 244m, xuống 402m
- Địa hình: đường đất, đá, bậc thang, rừng thông
Ngày đầu có thể chuyến bay tới Lukla hạ cánh muộn nên có thể các bạn chỉ đi tới được làng Ghat cách Phakding khoảng 2km.
📍Ngày 2: Phakding (2610m) - Namche Bazaar (3440m), hành trình này là thử thách đầu tiên vì nó rất dài và lên rất nhiều, một số người mất rất nhiều sức ở ngày 2 nên cơ thể mệt mỏi dễ shock độ cao khi đến Namche.
- Quãng đường 12km, thời gian: 8-10h
- Cao độ: lên 1293m, xuống 300m
- Địa hình: đường đất, đá, bậc thang, rừng thông
Nếu các bạn xuất phát từ Ghat thì tổng quãng đường khoảng 14km.
📍Ngày 3: thích nghi độ cao tại Namche Bazaar (3440m), hike lên Hotel Everest View (3880m) hoặc làng Khumjung (3790m) rồi quay về Namche, mình lựa chọn option 1.
- Quãng đường 5-6km, thời gian: 3-4h
- Cao độ: lên 440m, xuống 440m
- Địa hình: đường đất, đá, bậc thang
Trên đường xuống các bạn nên vào triển lãm Sagarmatha Next khá thú vị, họ sẽ giới thiệu về quá trình bảo vệ môi trường ở xung quanh dãy Himalaya.
📍Ngày 4: Namche Bazaar (3440m) - Tengboche/Tyangboche (3860m), hành trình ngày này với nửa đầu khá dễ dàng, nhiều cảnh đẹp nhìn thấy Ama Dablam, Lhotse, Everest,… nhưng nửa sau cũng leo dốc khá nhiều.
- Quãng đường 9km, thời gian: 7-8h
- Cao độ: lên 933m, xuống 504m
- Địa hình: đường đất, đá, bậc thang.
Tengboche là làng khá nổi tiếng với tu viện cổ xưa, 1 trong 3 tu viện quan trọng tại khu vực, do vậy phòng nghỉ ở Tengboche hết khá nhanh vào mùa cao điểm, các bạn có thể phải đi thêm 3km nữa tới làng Deboche để có thể nghỉ đêm. Nếu các bạn lo lắng về AMS thì đây là điểm bắt đầu uống thuốc chống shock độ cao Acetazolamide.
📍Ngày 5: Tengboche (3860m) - Dingboche (4410m), một ngày mệt với nhiều dốc phải leo.
- Quãng đường 10km, thời gian: 8-10h
- Cao độ: lên 656m, xuống 184m
- Địa hình: đường đất, đá, bậc thang.
Dingboche là một ngôi làng nằm ở ngã 3 thung lũng đi tiếp EBC hoặc đi Chukung, cũng là ngôi làng tiện nghi cuối cùng của hành trình.
📍Ngày 6: thích nghi độ cao tại Dingboche (4410m), hike lên đỉnh Nangkartshang (5121m) rồi quay xuống Dingboche, quãng đường rất dốc (đi 2-3km mà lên tận 700m cao độ) nên các bạn thể đi nửa đường tới viewpoint tầm 4800m rồi quay xuống, tùy vào sức khỏe.
- Quãng đường 4-5km, thời gian: 5-6h
- Cao độ: lên 700m, xuống 700m
- Địa hình: đất, đá
Đây là ngày thích nghi độ cao rất quan trọng nếu các bạn chưa từng lên tới độ cao này trước đó, các bạn có thể bỏ ngày thích nghi ở Namche nhưng các bạn không nên đi tiếp mà thích nghi ở đây. Dingboche cũng có 1 quán cafe rất xịn tên 4410 (dù giá cả khá đắt đỏ).
📍Ngày 7: Dingboche (4410m) - Lobuche (4940m), hành trình hôm nay rất đẹp với những chặng đi giữa thung lũng, một số khu vực khá giống với thảo nguyên Thụy Sỹ chỉ khác là ở độ cao này không còn thảm cỏ và cây cối gì ngoài các cây bụi có thể sống ở địa hình đất đá khô cằn.
- Quãng đường 8km, thời gian: 6-7h
- Cao độ: lên 1000m, xuống 480m
- Địa hình: đường đất, đá.
Trên đường tới Lobuche các bạn sẽ phải leo lên một con dốc lớn tới Thukla, khu vực tưởng niệm những nhà leo núi đã bỏ mạng trên hành trình tới Everest.
📍Ngày 8: Lobuche (4940m) - Gorakshep (5164m) - EBC (5364m) rồi quay lại Gorakshep , hành trình không nhiều dốc nhưng địa hình đã chuyển sang toàn các tảng đá lớn nhỏ xen kẽ, di chuyển mệt hơn, buổi chiều các bạn phải lên EBC rồi quay lại Gorakshep nên cả quãng đường rất dài và mệt.
- Quãng đường 12km, thời gian: 7-8h
- Cao độ: lên 500m, xuống 160m
- Địa hình: đá
📍Ngày 9: Gorakshep (5164m) - Kala Patthar (5550m), quay lại Gorakshep và đi xuống Dzonglha (4830m). Đây là một ngày rất mệt nếu các bạn muốn ngắm Everest và sông băng Khumbu lúc bình minh từ đỉnh cao nhất của cung trek: Kala Patthar. Các bạn sẽ phải xuất phát từ teahouse lúc 3h sáng và đón tia nắng đầu tiên vào khoảng 6h (tùy mùa).
Lên/xuống Kala Patthar
- Quãng đường 4-5km, thời gian: 5-6h
- Cao độ: lên 465m, xuống 465m
- Địa hình: đường đất, đá.
Gorakshep xuống Dzonglha
- Quãng đường 11km, thời gian: 6-7h
- Cao độ: lên 240m, xuống 570m
- Địa hình: đá, đất
Ngày này là ngày rất mệt và các bạn dần làm quen với việc xuất phát từ 2-3h sáng nếu đi tiếp tới Gokyo. Với các bạn chỉ đi EBC thì hành trình tiếp theo sẽ quay trở lại Dingboche thay vì Dzonglha.
📍Ngày 10: Dzonglha (4830m) - Chola Pass (5420m) - Dragnak (4700m). Đây là ngày "ác mộng" với nhiều người khi từ 2-3h sáng bắt đầu chinh phục đèo Chola vốn nổi tiếng khó lường bởi tuyết có thể rơi dày bất kỳ lúc nào. Đèo có thể bị đóng cửa nếu tuyết rơi quá dày nguy hiểm, đây là trường hợp của mình do vậy mình quyết định bay trực thăng từ Lobuche tới Gokyo do nhận được tin đèo Chola đang đóng cửa.
📍Ngày 11: Dragnak (4700m) đi Gokyo lake (4790m) - hành trình khoảng 3h trekking.
📍Ngày 12: Gokyo lake (4790m) lên Gokyo Ri (5483m) và quay lại - một ngày "ác mộng" nữa với việc chinh phục đỉnh Gokyo từ 2-3h sáng nếu muốn ngắm mặt trời mọc phía sau Everest, hành trình vô cùng dốc, gió mạnh và không khí loãng khiến rất nhiều người bỏ cuộc tại hành trình này nhưng nếu bạn kiên trì và đủ sức khỏe, cảnh quan vô cùng đẹp.
- Quãng đường 4-5km, thời gian: 6-7h
- Cao độ: lên 600m, xuống 600m
- Địa hình: đá, đất
Sau hành trình lên Gokyo Ri các bạn có thể nghỉ ngơi và đi vòng quanh hồ Gokyo hoặc trek tiếp lên hồ Gokyo V. Do mình bay trực thăng đến đây nên mình dành 2 đêm nghỉ ngơi, hầu hết mọi người chỉ dành ở đây 1 đêm.
📍Ngày 13: Gokyo lake (4790) - Dole (4200m) - Sanasa (3600m). Hành trình bình thường của mọi người là ngày này sẽ di chuyển từ Gokyo lake về nghỉ tại Dole nhưng mình xem thời tiết ở Lukla có khả năng chuyển biến xấu sau 3 ngày nữa, nguy cơ hủy các chuyến bay xuống núi, do vậy ý định ban đầu của mình là sẽ rút ngắn hành trình 1 ngày, hôm nay đi thẳng về Namche Bazaar với quãng đường khoảng 25km. Tuy nhiên mình không lường trước được đoạn đường từ Dole tới Namche phải vượt qua 1 đỉnh núi vô cùng dốc và mất sức, do vậy mình quyết định dừng nghỉ ở Sanasa cách Namche 4km.
- Quãng đường 21km, thời gian: 10-12h
- Cao độ: lên 950m, xuống 2150m
- Địa hình: đá, đất, bậc thang
📍Ngày 14: Sanasa (3600m) - Namche Bazaar (3440m) - Phakding (2610m) - Ghat (2530m). Hôm nay cũng đi cố để về gần Lukla, dừng nghỉ ở Ghat
- Quãng đường 19km, thời gian: 10-11h
- Cao độ: lên 450m, xuống 1470m
- Địa hình: đất, bậc thang
📍Ngày 15: Ghat (2530m) - Lukla (2860m). Ngày cuối trek về Lukla tầm trưa, nghỉ ngơi nửa ngày trước khi sáng hôm sau bay sớm về Kathmandu, trời bắt đầu có cơn mưa ở Lukla.
- Quãng đường 4,5km, thời gian: 3-4h
- Cao độ: lên 325m, xuống 95m
- Địa hình: đá, đất, bậc thang
📌Tổng kết
- Quãng đường 130-150km
- Chênh lệch cao độ: lên/xuống 8500-9000m
🔴Các điểm cần lưu ý
- Luôn lựa chọn các teahouse vắng khách để ở. Từ sau Tengboche thì các phòng nghỉ đều ko có wc riêng, vấn đề vệ sinh chung nói thẳng ra là rất bẩn nếu đông khách. Nếu ko thể tắm thì các bạn nên mang khăn ướt khử khuẩn dành cho bệnh nhân (mua tại các hiệu thuốc)
- Phòng nghỉ được ngăn bằng gỗ ván nên nếu các bạn khó ngủ thì hãy nhớ mang bịt tai, giấc ngủ rất quan trọng nếu các bạn muốn giữ sức bền.
- Hãy ăn nhiều cơm, khoai tây nhất có thể, cơ thể cần rất nhiều carb để trek hàng ngày. Để bổ sung protein có thể mang thêm thịt khô hoặc thanh protein. Mang thêm viên rau để bổ sung chất xơ. Ăn uống rất quan trọng, nhiều người ăn ít, ngủ ít hầu hết đều sớm kiệt sức và bỏ cuộc.
- Luôn uống nước đóng chai (mỗi ngày 1,5-2l), trên 4400m ở cung EBC hạn chế dùng nước máy, nguồn nước rất ô nhiễm gây hại cho da
- Đừng quên kem chống nắng, rất quan trọng
- Ở Namche nên bổ sung các vật dụng cơ bản, đặc biệt là giấy ăn, giấy vệ sinh.
- Hãy tính toán thời điểm uống thuốc chống shock độ cao phù hợp, uống vào đi tiểu rất nhiều có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn.
- Nếu đau phía sau đầu cần theo dõi, có thể là triệu chứng shock độ cao.
- Muốn duy trì internet hãy mua gói 30 ngày của Everest link hoặc gói ngày của Nepal Air link ở Namche hoặc Lukla, giá sẽ rẻ hơn. Hệ thống internet qua vệ tinh nên nếu thời tiết xấu kết nối cũng rất kém.
- Giá đồ ăn, đồ uống, tắm nước nóng, sạc càng lên cao càng đắt. Mỗi người nên đổi tầm 200$ sang NPR để mang theo.
- Luôn dành 1-2 ngày dự phòng các chuyến bay đến/đi Lukla bị huỷ do thời tiết.
- Không cần thiết phải đi nhanh, đi tốc độ phù hợp nhất của mình, đừng cố đi theo tốc độ người khác. Mỗi khi mệt nên chia thành dạng nghỉ ngắn 20-30s (chủ yếu hít thở sâu) và nghỉ dài 5-10p (bổ sung năng lượng, thư giãn cơ bắp). Yếu tố quyết định thành công là sức bền và cách thở.
Lưu ý cuối cùng quan trọng nhất là các bạn hãy tận hưởng từng giây phút của hành trình, điểm đến cuối cùng của EBC cũng chỉ là 1 tảng đá mà thôi, cả hành trình mới là điều đẹp nhất và quan trọng nhất, các bạn ko chỉ vượt qua các ngọn núi mà còn vượt qua đc chính bản thân mình.
